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骨盤枕ダイエット




<骨盤枕の作り方>

①4つ折りにしたバスタオル2枚を重ねる
※腰痛の人は1枚で
②バスタオルを引っぱりながら強く巻く
③荷造り用ビニールひもでしばる


<骨盤枕ダイエットのやり方>

①両足を伸ばして床に座り、骨盤枕をお尻にピッタリとくっつける 
②枕がずれないように両手で押さえながら枕の上に腰を乗せ、
 ゆっくりと上体を後ろに倒す
③枕の中心がおへその真下にくるように調整する
④身体の力を抜き、お腹をへこませる
⑤足を肩幅まで開く
⑥足先の親指同士をくっつけ、「ハ」の字になるようにする
⑦両腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、手のひらは床に、小指同士をくっつけるようにする
⑧まっすぐ上を見つめて5分間キープする
⑨終わって起きる時は、腹筋を使って起きると腰を痛める危険性があるので、
 身体を横にしてヒジで上体を起こしながらゆっくりと起き上がる。


<応用編>

痩せたい部位の下に枕を置いても同様の効果が得られる
・お尻の下に置けばお尻が締まる
・肋骨の下に置けばウェストにくびれが
・胸の下に置けばバストアップに


↓詳しい骨盤枕ダイエットのやり方についての本はこちら


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2012-04-19(Thu)
 
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プロフィール

トーマス・フレア

Author:トーマス・フレア
生年月日:1980年9月30日
身長:165cm
体重:48kg
体脂肪率:10%
職業:投資家
居住地:大阪
趣味:音楽鑑賞、ドライブ、スノボ、ダンス、体操
好きなジャンル:トランス、ハウス、ヒーリング

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