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骨盤底筋体操




<骨盤底筋体操のメリット>

・出産後に起きやすい尿漏れを防げる
・膣が締まるので、男性がより気持ち良くなる ←ココ重要!


<骨盤底筋体操のやり方>

①椅子に浅く腰かける
②足を肩幅まで開く
③膣と肛門の周りの筋肉を締め、おなかの中に引っ張り上げる
(この時、膣と肛門が椅子から浮くように実感できると良い)
④お腹に手を当てて、腹筋に力が入ってないか確認する
(腹筋には力を入れず、運動中は常にリラックスする)
⑤速い動き(2秒締めて4秒休める)を5回繰り返す
⑥遅い動き(5秒締めて10秒休める)を5回繰り返す
⑦以上を1セットとし、10セット繰り返す


<発展編>

・四つん這いの姿勢で行う
・仰向けの姿勢で行う
(膝を立てて行う)
・立った姿勢で行う
(テーブルなどに手をついて行う)
・壁にもたれた座位で行う
(膝を立てて行う)


↓骨盤底筋体操の詳しいやり方についての本はこちら



↓骨盤底筋体操の詳しいやり方についてDVDはこちら
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2012-05-03(Thu)
 

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プロフィール

トーマス・フレア

Author:トーマス・フレア
生年月日:1980年9月30日
身長:165cm
体重:48kg
体脂肪率:10%
職業:投資家
居住地:大阪
趣味:音楽鑑賞、ドライブ、スノボ、ダンス、体操
好きなジャンル:トランス、ハウス、ヒーリング

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