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レコーディング・ダイエット




<レコーディング・ダイエットのやり方>

1.食べた物をメモするだけ
・口に入れたものは必ずメモする
(メモ用紙またはメモできる携帯は常に持ち歩く)
・食べたものは後でパソコンで管理すると楽
gooからだログはグラフも表示されるので便利)

2.段階を追ってハードルを上げる
・最初はメモをするだけ
(カロリーはまだ書かない)
・メモをするのに慣れてきたらカロリーを書き出す
(習慣化すると、食べ物を見ただけでカロリーが分かるようになる)
・カロリーを書き出すのに慣れてきたらカロリー制限に入る
(男性は1500kcal、女性は1200kcalを目安に)
・急激なカロリー制限はリバウンドを伴うので、徐々にカロリーを落としていく

3.欲求をコントロールする
・食べたい時に食べるのではなく、お腹が空いたから食べる、というようにする
・空腹で気持ちが悪い状態になるまで我慢
・食べ過ぎて気持ちが悪くなる前に、満腹で満足する
・腹八分目で満足できるようにする
・空腹でも食べたい欲求が起こらず、仕事や作業に集中できれば理想

4.自分勝手にアレンジせず、気長にやる
・他のダイエット法と併用して短期で痩せようとしないこと
・体質改善には半年はかかると思って気長にやる


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2012-04-23(Mon)
 

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プロフィール

トーマス・フレア

Author:トーマス・フレア
生年月日:1980年9月30日
身長:165cm
体重:48kg
体脂肪率:10%
職業:投資家
居住地:大阪
趣味:音楽鑑賞、ドライブ、スノボ、ダンス、体操
好きなジャンル:トランス、ハウス、ヒーリング

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