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悩んでいる暇があったら体を動かしてください


あなたのストレス解消法は何ですか?


ストレス解消法っていっぱいありますよね。

いっぱい食べることでストレスが解消する人もいれば、
いっぱい買い物をすることでストレスが解消する人もいるし、
お酒を飲んだりタバコを吸ってストレスが解消する人もいるし、
趣味にどっぷりハマってストレスを解消する人もいます。


その中で、コストパフォーマンス最高のストレス解消法は、
何と言っても「運動」に尽きます。

それに、運動は副作用が一切ない最高のストレス解消法です。


運動するだけでは悩みは解決されませんが、
あれこれと悩むことがなくなります


運動をするだけで悩みのループから抜け出し、
ストレスから解放されることを考えると、
ものすごい安い費用だと思います。

あまりお金を使わなくてもストレスを発散できるんだから、
費用対効果は大きいですよ。


それに、運動は質の良い睡眠を取るために欠かせないものです。

ストレスが解消されて質の良い睡眠が取れる、
と考えることができるし、
運動をし終わった後、脳はリラックスモードに替わるから、
ものすごく寝つきが良くなります。


学生時代クラブに打ち込んでいた人は経験的に分かると思います。

疲れ果てて家に帰るとすぐ寝れたでしょう。

また、クラブをやっていなくても、
体育の授業の後の授業はスヤスヤと眠れませんでしたか?笑


今運動する習慣がない人は、
まずは駅まで歩いたり、職場まで自転車で通うなど、
毎日できそうな簡単なことを習慣にしましょう

運動に関するテーマも書くことがたくさんあるので、
別のカテゴリで詳しく書いていこうと思います。


ちなみに、ストレスの原因は悩みだけでなく、
食生活」が原因で生まれていることもあります。

食生活を改善し、
ストレスのない生活を送るためのアプローチも
食生活のカテゴリ内で詳しく書いていこうと思います。
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2013-11-07(Thu)
 

あなたは何に悩みを感じていますか?


ショッキングな話ですが、
日々の生活において、
悩みは死ぬまで尽きることはないし、
ストレスもゼロにすることは不可能です。

しかし、できるだけストレスを減らすことは可能だし、
悩みを持っていても充実した生活を送ることは可能です。


それには、まず自分が何に悩みを感じているかを
はっきりさせることです。


あなたは何に悩みを感じていますか?


ストレスについての記事でも書いた例を挙げるならば、


・リストラされたらどうしよう

・何やってもダイエットが上手くいかないなあ

・明日仕事に行って上司と顔合わせるのは嫌だなあ

・どんなにお金があっても、いつかなくなったらどうしよう

・今は健康でも将来病気になったらどうしよう

・人間関係が嫌になって職場を変えたけど、
 また嫌な上司だったらどうしよう



などなど、大きなことから小さなことまで、
悩むことはたくさんありますよね。


あなたの悩みは何ですか?


あなたが今悩んでいることと、
上で書いた例でほぼ共通していることがあります。


何か分かりますか?


それは、「将来に対する不安」です。

○○したらどうしようとか、○○が起きたらどうしよう、

という悩みが多いんですね。


でもよく考えてみてください。

○○したら、とか、○○が起きたら、とか、
まだ何も起きてないじゃないですか。


人はまだ何も起きていないことにいちいち悩んでいるのです。

でも、残念ながら、人は生存本能上、
将来に不安を感じるようにできているのです。


ここで悩みに対する心構え(マインドセット)を持ってほしいんですが、


ストレスや悩みは決してゼロにはならない


と、逆に開き直ることです。


それから、


将来起きるか分からないことに対して悩むのは何の意味もない


ということ。


将来起こるか分からないことに対していつまでも悩んでいても、
精神状態は良くなりませんし、
安心して眠りに就くこともできません。


だったら、何も考えなかったらいいじゃないですか


何か起こったら、起こった時に対処すればいいのです。

目の前に起こる問題は、ほとんどが解決可能な問題ばかりです。

自分がそれから逃げているだけなんです。

もっともな言い訳をつけて。


悩む暇があったら行動してください

行動していれば、何に悩んでいるかも忘れてしまいます


一つお勧めすることがあるとすれば、
運動は毎日の習慣にするといいです。


次回、運動することの重要性について、
ストレスの解消法との関係から書いてみたいと思います。
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2013-11-05(Tue)
 

あなたは何にストレスを感じていますか?


質の良い睡眠を取るには、
ストレスをできる限り減らすことが大事です。

では、そのストレスはどこから来るのか、
日常生活の中から考えてみましょう。


一日の始まりは起床から始まりますが、
寝起きの機嫌が悪い人がいますよね。

この人は、睡眠の質が悪い結果、ストレスを感じ、
機嫌が悪くなっている状態です。


ストレスが溜まった結果、睡眠の質が悪くなったのか、
睡眠の質が悪いから、それがストレスになっているのか、
どちらにしても、悪循環な状態ですね。

このスパイラルから抜け出すには、
別のストレスとなっている原因を取り除くのが先決です。


ストレスの原因は、主に「悩み」から発生しています。


悩みがあって眠れない

明日のことを考えると憂鬱だ


それが睡眠の質の低下につながっているかもしれません。


人が悩む問題は、


・経済的な悩み

・健康の悩み

・人間関係の悩み



大きく分けてこの3つにカテゴライズされます。

このどれかのことが常に頭の中でぐるぐる回り、
充実した生活を送れないでいるのです。


リストラされたらどうしよう

何やってもダイエットが上手くいかないなあ

明日仕事に行って上司と顔合わせるのは嫌だなあ


などなど、大きなことから小さなことまで、
1日中絶えず悩みが尽きることはありません。

しかも、残念なことに、これらの問題は死ぬまでまとわりつきます


どんなにお金があっても、いつかなくなったらどうしよう

今は健康でも将来病気になったらどうしよう

人間関係が嫌になって職場を変えたけど、また嫌な上司だったらどうしよう


と、どんなに問題を避けても、解決しても、新たな問題はやってくるのです。

つまり、悩みは死ぬまで尽きることはないし、
ストレスもゼロにすることは不可能なのです。

しかし、できるだけストレスを減らすことは可能だし、
悩みを持っていても充実した生活を送ることは可能です。


次回、悩みに対する心構え(マインドセット)のことを書こうと思います。
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2013-11-05(Tue)
 

質の良い睡眠を取るのに必要なことは?


前回の記事では、
質の良い睡眠とはどんな睡眠状態のことなのかを書きました。


質の良い睡眠を取るためには、
ストレスをできるだけ減らすことから始まります。


そして、「食生活を見直す」ことも、
質の良い睡眠を取るためには必要不可欠です。


「食生活と睡眠と何の関係があるの?」


と思った人もいると思います。


なぜ食生活を見直せば、
質の良い睡眠につながると思いますか?



簡潔に答えると、
食生活の乱れがストレスを生み出しているからです。


「自分は好きな時に好きなものを食べるのがストレス解消法だ」


と言う人がいたら、
残念ながらそれはストレス解消になってませんから(笑)


食欲は人間の本能的欲求の一つです。

これがコントロールできない状態になると、
食べても食べても欲求は満たされなくなり、
逆にどんどんストレスが溜まっていきます。

アルコール依存症、タバコ中毒者、
薬物依存症と同じ現象が起こっているわけです。

こうなると、もう太るしか道はなくなります。

生活習慣病への死の切符ですね(笑)


なので、食生活を見直せば、ストレスが減り、
その結果、質の良い睡眠につながるということが分かります。

質の良い食生活の方法については、
食生活に関する記事で詳しく書いていこうと思います。


それから、質の良い睡眠に欠かせない要素に「運動」があります。

ストレスの解消法はいろいろあるし、人にもよるのですが、
一番効果があるのは、ズバリ「運動」です。


鬱や不眠症になる人は、ほぼ運動していません

運動しなくなって鬱になったのか、
鬱になったから運動しなくなったのかは分かりませんが、
運動を習慣的にしている人は、鬱になりようがありません

というか、運動していれば余計なことを考えることもなくなります


現代の生活では運動する機会がかなり減っているので、
自分は運動する習慣がないという人は、
意識して、運動するように心がけましょう。

運動を習慣にする方法は、
運動に関する記事で詳しく書いていこうと思います。


以上をまとめると、
質の良い睡眠を取る条件は、


ストレスの少ない生活


を送ること。


そして、ストレスを減らすために、


質の良い食生活を心がける

日常的に運動をする


ということです。


健康をテーマにすると、
日常的に取り組むことがたくさん見つかります。

でも、どれから取り組んでもいいし、
どれを改善しても他の要素に大きく影響するので、
一つのことが習慣になったら、
他の項目も習慣にしていく、
という風に取り組んでいけばいいと思います。
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2013-11-05(Tue)
 

人生の4分の1は睡眠時間です


あなたは質の良い睡眠を十分に取れていますか?


この質問に対して自信を持って「Yes」と答えられるなら、
多少食事の質が悪くてもかなり健康だと言えるでしょう。


質の良い睡眠が取れているということは、
布団に入ってから、

上向きの姿勢で、
口を閉じ鼻呼吸で、
10分以内に眠りに就き、
夜中に一度も目覚めることなく、
大きないびきをかくこともなく、
目覚ましが鳴る前に、
朝の日差しで自然に目を覚まし、
すごく気持ちのいい目覚めを感じられる

と思います。


一方で、


・上向きで寝れない

・鼻呼吸ができない

・なかなか眠りに就けない

・夢や物音やアレルギーなどの症状で夜中に目が覚める

・いびきの音がうるさい、または無呼吸症候の傾向がある

・朝日に気付かない

・目覚ましが鳴っても起きれない

・朝起きると口の中が渇いている

・体が起きる、または起きて動くまで時間がかかる

・目が覚めても、もっと寝ていたい



という状態に一つでも当てはまっていれば、
質の良い睡眠を取れているとは言えないでしょう。


質の良い睡眠が取れない原因はたくさんあるのですが、
一言で言うと「ストレス」が原因です。


ストレスが心身に与える影響はかなり大きいです。

睡眠の質が悪くなるだけではありません。

アレルギーになったり、鬱や不眠症になったり、
肩凝りや腰痛など、体に異常を感じるようになります。

大人になってから、
アレルギーを持ったり花粉症になる人がいますが、
これはストレスを抱え込んだのが原因ですね。


不眠症の人は、過去に過度にストレスが溜まり、
そのことを考えるだけで眠りに就けなくなり、
いつの間にか寝ないことが習慣になってしまったのです。

なので、質の良い睡眠を取るには、
まずはストレスをできるだけ減らすことから始まります。


次回、質の良い睡眠を取る方法について、
もう少し詳しく書いていきます。
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2013-11-04(Mon)
 

アレルギー体質になる原因


あなたがアレルギー体質になる原因は何だと思いますか?


体質なんだから遺伝じゃないの?


って思うかもしれません。

それは半分は正解なのですが、
あとの半分は生活習慣が原因です。


親がアレルギー体質の場合は、
その子どももアレルギー体質を受け継ぐことが多いです。

でも、親がアレルギー体質になってしまったのは、
その人の生活習慣が問題で
その結果としてアレルギー体質になってしまったのです。

そして、子どもができても、基本的に生活習慣は変わりませんね。

そうすれば、子どもも当たり前のように親の生活習慣を受け入れ
同じようにアレルギー体質になってしまうのです。


アレルギーに反応しているということは、
免疫力が低下している証拠です。

そして、体の内部に入ってくる異物にすぐ反応してしまうほど
免疫物質(抗体)が敏感になっています。

心と体はつながっていると言いますが、
アレルギー持ちの人は、
神経質で、繊細で、きれい好きで、潔癖症な性格の人が多いです。


アレルギー反応が出やすい人は、
今は抗体が敏感な状態なので、
なるべく体内にアレルゲンを取り込まないことです。

そして、今の生活習慣を見直し、改めることで、
免疫力が回復し、アレルゲンに過敏に反応しない
強い体に生まれ変わらせることができます。


免疫力を上げる上で一番重要な生活習慣は、
睡眠食事です。

この2つのどちらかを、またはどちらもおろそかにしていると、
アレルギー体質から抜け出せないばかりか、
生活習慣が引き起こす様々な症状が現れます。

薄毛、抜け毛、白髪、不眠症、寝不足、倦怠感、痩せにくい、視力の低下など、
自分が感じているあらゆる体調の不調や体の悩みは、
全て現在の生活習慣が引き起こしているのです。


体の悩みを抱えることなく、病気になることもなく、
健康的な生活を送るためには、
睡眠、食事、どちらでもいいから、
まずは自分が改善できそうなところから取り組んでいきましょう!
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2013-11-03(Sun)
 

アレルギー検査の種類と方法について


自分に何らかのアレルギーがある場合、
それが何なのかを特定する方法があります。

一番確実なのは、アレルギー科に行って、
アレルギー検査をしてもらうことです。


ところで、体内には様々な抗体がありますが、
その中のIgE抗体と呼ばれる抗体が
体内に入るアレルゲンを攻撃する場合があります。

このように、体内にアレルゲンが入り、
すぐにかゆみや鼻の症状が出るアレルギー症状を
即時型アレルギーと言います。


これに対し、IgG抗体と呼ばれる抗体が、
IgE抗体と同じくアレルゲンを攻撃する場合があります。

ただ、こちらはすぐには反応せず、
数時間後から数週間後に体に反応が現れるので、
遅発型アレルギーと呼ばれます。

遅発型アレルギーの場合は、どのアレルゲンに反応しているのか
特定しづらい
面があります。


さて、先ほどのアレルギー検査の話に戻りますが、
普通の病院にあるアレルギー科では、
即時型のアレルギー検査しか行っていません。

まあそれが分かるだけでもありがたいですけどね。

このアレルギー検査は血液検査をして調べます。

調べる項目数によりますけど、
食物、花粉、ハウスダスト、動物の皮膚や毛など、
日常生活に触れる機会の多いアレルゲンを詳細に調べると、
高くて1万円ほどかかります。


一方、遅発型アレルギー検査の場合、
普通の病院では行っていることが少なく、
アレルギー専門の病院や診療科に行かなければなりません。

しかも、検査費用は
3万円~4万円とかなり高額です。

その代わり、食物の種類に関して、
かなり詳細な項目で調べてくれます。


なぜ自分がアレルギー反応を起こすのか、
その原因が分からない人は、
この2つの検査を受ければ、
自分のアレルギーが何なのかがほとんど分かるはずです。

まずは自分の弱点を知ること、
そしてそれについて対策を打つこと、
これがストレスを克服し、
健康な生活を送る第一歩だと思います。
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2013-11-01(Fri)
 
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プロフィール

トーマス・フレア

Author:トーマス・フレア
生年月日:1980年9月30日
身長:165cm
体重:48kg
体脂肪率:10%
職業:投資家
居住地:大阪
趣味:音楽鑑賞、ドライブ、スノボ、ダンス、体操
好きなジャンル:トランス、ハウス、ヒーリング

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