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踏み台昇降ダイエット




<踏み台昇降ダイエットのメリット>

・道具が台以外必要ない。
・テレビを見ながら行える。
・体脂肪を燃やす有酸素運動。
・室内でもできるので天候に関係なくできる。


<踏み台の用意>

・雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテでぐるぐる巻きに
・ダンボールに雑誌などを詰める(350ml24本入りのビールの箱が一番人気)
・百均の「雑誌収納袋」に雑誌などを詰めて
・ホームセンターで売っている「靴脱台」や「便利棚」、「足の高いすのこ」など
・コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて
・百均に売ってる子供用の風呂用椅子
・子供用の椅子
・エクササイズ用のステップ台
・階段

高さは15cmぐらい、それ以上だと足に負荷がかかって筋肉がつくので注意


<踏み台昇降ダイエットをするタイミング>

・食後1時間は避ける。
・運動後30分、できれば1時間は入浴しない。
(ぬるめのシャワーで汗を流すのはOK)


<踏み台昇降ダイエットの注意点>

・こまめに水分補給をする。
・脂肪を燃やしやすくするために、運動前に「VAAM」などのアミノ酸系飲料、
 もろみ酢(アミノ酸&クエン酸が豊富)、
 コーヒーなどのカフェイン飲料などを運動の30分前あたりに飲むのもあり。
・汗をかいたら塩分が失われるので、飲み物に塩を一つまみ入れる。
・踏み出す足を途中で変える(いつも同じ足からだと筋肉の偏りができる)
・平常よりも少し心拍数が上がる程度の運動が理想的(会話ができる程度)
・有酸素運動の理想的な心拍数=138-(年齢÷2)

運動のコツは、踏み台運動をしているのを忘れるぐらい何かをしながらすること。
例えば、好きな音楽を5曲聴きながらとか、絶対見たいというTVを見ながらなど。


↓上下運動に飽きた方はこちら

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2012-05-24(Thu)
 

こんにゃく・寒天ダイエット




<こんにゃく・寒天ダイエットのメリット>

・こんにゃく・寒天には食物繊維が多く含まれ、
 水と摂取することで胃の中で膨張し満腹感を得られる。
・過食を未然に防ぎ、カロリーの過剰摂取を抑えることができる。


<注意点>

・こんにゃくを摂りすぎると腸閉塞になる


<こんにゃくダイエットのやり方>

・通常の食事の30分前に水200mlと一緒に「こんにゃく」200gを食べる
・3食のうち1食を「こんにゃく」をメインにした料理に置き換える
(主食のご飯などの代わりでもOK)
・いつものおやつを「こんにゃく」系に代える
(こんにゃくゼリー&飲料などをおやつに食べて、カロリーセーブに役立てる)
・上記のどれかをする


<みかん寒天の作り方>

(4日分)
水 400ml
みかんジュース 850ml
レモン汁 1個分
粉寒天 8g

①鍋に水を入れ、粉寒天をふりかける。
②①を中火にかけ、まぜながら溶かす。沸騰したら火を止める。
③レモン汁をしぼったみかんジュースに2をかきまぜながら加える。
④③を容器に流し入れ常温におき、固まったら完成。

1日に食べる量は作り方の分量でできた寒天の約2カップ弱。
食事やおやつがわりに食べる。
完成した寒天は、あら熱がとれたらラップなどをかけ冷蔵庫で保存し、
4日間のうちに食べ切る。


↓こんにゃくを使った健康食品はこちら



↓寒天を使ったレシピはこちら

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2012-05-18(Fri)
 

セロトニン


<セロトニンとは>

脳内の神経伝達物質のひとつで、
必須アミノ酸であるトリプトファンの代謝過程で生成される。
ほかの神経伝達物質であるドーパミン(喜び、快楽)、
ノルアドレナリン(恐れ、驚き)などの情報をコントロールし、
精神を安定させる作用がある。
平滑筋の収縮、血管の収縮を起し、
効果が切れると血管の拡張などを過剰に起こし、アレルギー反応を加速させる。


<セロトニンを含む食物>

トマト、バナナ、キウイフルーツ、パイナップル、
クルミ、ヒッコリーナッツ、アボカド、プラム


ダイエットをする人で、
花粉症・鼻炎・アトピー性皮膚炎などの
アレルギー症状を持っている人は、
上記の食品を控えることで
症状が改善されるかもしれません。

とは言っても、毎日の食生活には欠かせない食品ばかりなので、
・過剰摂取をせず、毎日同じ食品を食べない
・あく抜き、湯通し、加熱調理をする
・鮮度のいい内に食べる
・体調が悪い時は控える
など食べる工夫をしましょう。

ちなみに、食物アレルギーとの違いは
仮性アレルゲンが食べてすぐ症状が出るのに対し、
食物アレルギーは食べて数日後に症状が出るということです。

食物アレルギーの場合、どの食べ物がアレルギーの原因なのか特定が難しいので、
食物アレルギー検査をする必要があります。
ただとんでもなく高いので、
アレルギーに悩んでいる人以外はあまりお勧めできません!
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2012-05-17(Thu)
 

美顔エクササイズ




<美顔エクササイズのやり方>

step①
<顔全体の筋肉を覚醒させる舌回し>
・口の中で舌を外方向に突き出しゆっくり3回転
・皮膚と筋肉を内側から伸ばす
・同様に逆回転も行う
・舌を回す方向と同じ方向に目も回すとダブル効果!

step②
<ほうれい線撃退!歯ブラシエクササイズ>
・毛を下に向けて歯ブラシをくわえる
・頬全体を均等にすぼめる
・ゆっくりと吸い込み8カウントキープ
・歯ブラシの背でほうれい線を小鼻から口元まで伸ばす
・強く圧迫せずゆっくりと力を加え3回伸ばす
・同様に反対側も行う

step③
<二重アゴと首のシワに効く舌スイング>
・正面を向き胸の前で両手をクロス
・首を後ろに反らせ真上を向き、舌を突き出し、左右に8回スイング
・目も同じように動かす


↓美顔エクササイズの詳しいやり方はこちら

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2012-05-15(Tue)
 

コアリズム




<コアリズムの効果>

・お腹がへっこむ
・くびれができる


<コアリズム・キックスタート編>

・足を閉じて、背骨をうんと伸ばして
・お腹をしっかり引っ込める、もちろんお尻も引き締めて
・両手を真横に伸ばしてヒジを曲げます、この姿勢からまずはヒザを動かしましょう
・交互に曲げていきます、片方ずつ、左からです
・左伸ばす
・右伸ばす、もう一回
・左伸ばす
・右
(膝を曲げると腰が自然に動く)


<ポイント>

・膝の動きに合わせて腰を遠くに突き出す
・慣れてきたら上半身の動きをつける
・胸を腹と逆方向に突き出すように、上半身を動かす
・1日5分以上が効果的


↓コアリズムの詳しいやり方についてのDVDはこちら


↓コアリズムの動きを使ったダンスをやりたい人はこちら


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2012-05-10(Thu)
 

生姜紅茶ダイエット




<生姜紅茶ダイエットのメリット>

・体温が上昇する
・体温が上昇すると、免疫力が上がるので、病気になりにくい体になる
・花粉症、鼻炎、アトピー性皮膚炎などのアレルギーも改善する


<用意するもの>

・生の生姜、または生姜粉末
・紅茶(ティーバッグでも茶葉でもOK)
・甘味料(黒糖、蜂蜜、メープルシロップ、甜菜糖など)
・果物
・おろし器(生の生姜をおろす場合)
・ティーカップ
・冷凍保存パック(チャック付きのビニール袋のもの)


<生姜紅茶ダイエットのやり方>

①生姜をすりおろす(ティースプーン山盛り1杯分)
②残りの生姜も全てすりおろして、冷凍保存パックに入れ、板状に伸ばして保存
(4cm×8cmの大きさで大さじ2杯分)
③お湯を沸かして、ティーカップに紅茶を入れる
④ティーカップに生姜を入れる
⑤お好みで甘味料を入れる
(甜菜糖はオリゴ糖が入っており、腸にもいいのでお勧め)


<生姜紅茶ダイエットの注意点>

・朝目覚めに飲む
・夜寝る前には飲まない


<その他>

・体を温める・やせやすい食物(赤・黒・橙)
チーズ、赤ワイン、黒ビール、日本酒、紹興酒、紅茶、黒砂糖、和菓子、黒パン、玄米、小豆、黒豆、黒ごま、根菜、海藻、北方産フルーツ、塩、味噌、醤油、赤身の肉及び魚肉、魚介類、佃煮、漬け物

・体を冷やす・太りやすい食べ物(青・白・緑)
牛乳、白ワイン、ビール、緑茶、白砂糖、洋菓子、白パン、白米、大豆、白ごま、葉菜、南方産フルーツ、酢、マヨネーズ、脂身の多い肉及び魚肉


↓生姜紅茶ダイエットの詳しいやり方についての本はこちら


↓お勧め紅茶はこちら


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2012-05-04(Fri)
 

骨盤底筋体操




<骨盤底筋体操のメリット>

・出産後に起きやすい尿漏れを防げる
・膣が締まるので、男性がより気持ち良くなる ←ココ重要!


<骨盤底筋体操のやり方>

①椅子に浅く腰かける
②足を肩幅まで開く
③膣と肛門の周りの筋肉を締め、おなかの中に引っ張り上げる
(この時、膣と肛門が椅子から浮くように実感できると良い)
④お腹に手を当てて、腹筋に力が入ってないか確認する
(腹筋には力を入れず、運動中は常にリラックスする)
⑤速い動き(2秒締めて4秒休める)を5回繰り返す
⑥遅い動き(5秒締めて10秒休める)を5回繰り返す
⑦以上を1セットとし、10セット繰り返す


<発展編>

・四つん這いの姿勢で行う
・仰向けの姿勢で行う
(膝を立てて行う)
・立った姿勢で行う
(テーブルなどに手をついて行う)
・壁にもたれた座位で行う
(膝を立てて行う)


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2012-05-03(Thu)
 
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プロフィール

トーマス・フレア

Author:トーマス・フレア
生年月日:1980年9月30日
身長:165cm
体重:48kg
体脂肪率:10%
職業:投資家
居住地:大阪
趣味:音楽鑑賞、ドライブ、スノボ、ダンス、体操
好きなジャンル:トランス、ハウス、ヒーリング

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