スポンサーサイト


上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

にほんブログ村 ダイエットブログへ
--------(--)
 

朝バナナダイエット




<朝バナナダイエットのやり方>

・朝にバナナ1本だけ食べる
・1本だけでは足りない人はバナナを追加
・バナナに飽きたら他の果物でもOK
・食後15分、できれば30分置いて常温の水を飲む(量の指定はない)
・昼食・夕食は何を食べてもOK、ただし食べ過ぎないように
・おやつは食べてもOK、ただし脂質の多い食品(アイス・乳製品など)は避ける
・夕食は18時に近い時間に食べる(遅くても20時まで)
・日付が変わるまでに寝る


↓バナナダイエットについての詳しい本はこちら


にほんブログ村 ダイエットブログへ
スポンサーサイト
2012-04-26(Thu)
 

カミカミダイエット




<太っている人の特徴>

・早食い
・食べ物をよく噛まない
・一口に入れる量が多い

つまり、上の行動と逆のことをすればOK!


<カミカミダイエットのやり方>

・噛み応えのある食物を選ぶ
・一口に入れる食べ物の量を少なくする
・30回以上噛む


<噛むことのメリット>

・あごの骨を強くする
・脳を刺激するのでボケ防止に
・唾液が分泌されるので虫歯予防にも
・顔の筋肉を使っているので疲れ目や視力回復にも効果が
・血糖値が上がり、満腹中枢が刺激され、少ない量でも満腹感が得られる
・体温が上がり、エネルギーが消費される


<よく噛むためのポイント>

1.よく噛める食品を選ぶ
・豆腐・麺類・菓子パン類など軟らかい食べ物より、
 玄米・フランスパン・生野菜などよく噛める食材を選ぶ
・軟らかい食べ物を食べる場合はよく噛める食材を混ぜる
・噛み応えのある食品:食物繊維の多い野菜、海藻類、乾燥食品
・噛み応えの小さい食品:脂肪の多い食品(ファーストフード)

2.加熱時間を調節
・野菜は加熱すると柔らかくなるので短めに、
 肉は加熱すると固くなるので長めに、
 ただし長時間加熱すると柔らかくなる

3.水分量を調節
・食物の水分量が少ないと噛む回数が増え、
 煮込むなどして水分量が多くなると噛む回数が減る
・食べる時に一緒に水分を取ると、噛む回数が減るので注意

4.口元を閉じ奥歯でゆっくり噛む
・片側だけで噛むと顔がゆがむ原因になるので、バランス良く噛む
・「もしもしカメよ~」の歌を頭で歌いながら噛むと
 ちょうど30回くらいになる
にほんブログ村 ダイエットブログへ
2012-04-24(Tue)
 

レコーディング・ダイエット




<レコーディング・ダイエットのやり方>

1.食べた物をメモするだけ
・口に入れたものは必ずメモする
(メモ用紙またはメモできる携帯は常に持ち歩く)
・食べたものは後でパソコンで管理すると楽
gooからだログはグラフも表示されるので便利)

2.段階を追ってハードルを上げる
・最初はメモをするだけ
(カロリーはまだ書かない)
・メモをするのに慣れてきたらカロリーを書き出す
(習慣化すると、食べ物を見ただけでカロリーが分かるようになる)
・カロリーを書き出すのに慣れてきたらカロリー制限に入る
(男性は1500kcal、女性は1200kcalを目安に)
・急激なカロリー制限はリバウンドを伴うので、徐々にカロリーを落としていく

3.欲求をコントロールする
・食べたい時に食べるのではなく、お腹が空いたから食べる、というようにする
・空腹で気持ちが悪い状態になるまで我慢
・食べ過ぎて気持ちが悪くなる前に、満腹で満足する
・腹八分目で満足できるようにする
・空腹でも食べたい欲求が起こらず、仕事や作業に集中できれば理想

4.自分勝手にアレンジせず、気長にやる
・他のダイエット法と併用して短期で痩せようとしないこと
・体質改善には半年はかかると思って気長にやる


↓お勧めアプリはこちら
ダイエットカレンダー


↓レコーディング・ダイエットの詳しいやり方についての本はこちら

にほんブログ村 ダイエットブログへ
2012-04-23(Mon)
 

骨盤枕ダイエット




<骨盤枕の作り方>

①4つ折りにしたバスタオル2枚を重ねる
※腰痛の人は1枚で
②バスタオルを引っぱりながら強く巻く
③荷造り用ビニールひもでしばる


<骨盤枕ダイエットのやり方>

①両足を伸ばして床に座り、骨盤枕をお尻にピッタリとくっつける 
②枕がずれないように両手で押さえながら枕の上に腰を乗せ、
 ゆっくりと上体を後ろに倒す
③枕の中心がおへその真下にくるように調整する
④身体の力を抜き、お腹をへこませる
⑤足を肩幅まで開く
⑥足先の親指同士をくっつけ、「ハ」の字になるようにする
⑦両腕を頭の上にまっすぐ伸ばし、手のひらは床に、小指同士をくっつけるようにする
⑧まっすぐ上を見つめて5分間キープする
⑨終わって起きる時は、腹筋を使って起きると腰を痛める危険性があるので、
 身体を横にしてヒジで上体を起こしながらゆっくりと起き上がる。


<応用編>

痩せたい部位の下に枕を置いても同様の効果が得られる
・お尻の下に置けばお尻が締まる
・肋骨の下に置けばウェストにくびれが
・胸の下に置けばバストアップに


↓詳しい骨盤枕ダイエットのやり方についての本はこちら


にほんブログ村 ダイエットブログへ
2012-04-19(Thu)
 

ヒスタミン


<ヒスタミンとは>

動物の組織内に広く存在する化学物質。
普通は不活性状態にあるが、けがや薬により活性型となり、
血管拡張を起こし(発赤)、不随意筋を収縮する。
またかゆみや痛みの原因となるともいわれる。
過剰に活性化されるとアレルギー疾患の原因となる。


<ヒスタミンを含む食物>

ホウレンソウ、ナス、トマト、エノキダケ、肉類(牛肉、鳥肉、馬肉の特に脂身)
パン酵母、ニシン塩漬け、ドライソーセージ、
発酵食品(パルメザンチーズ、ブルーチーズ、赤ワインなど)、
鮮度の悪い青背魚(サバ、カツオ、マグロ、イワシなど)


ダイエットをする人で、
花粉症・鼻炎・アトピー性皮膚炎などの
アレルギー症状を持っている人は、
上記の食品を控えることで
症状が改善されるかもしれません。

とは言っても、毎日の食生活には欠かせない食品ばかりなので、
・過剰摂取をせず、毎日同じ食品を食べない
・あく抜き、湯通し、加熱調理をする
・鮮度のいい内に食べる
・体調が悪い時は控える
など食べる工夫をしましょう。

ちなみに、食物アレルギーとの違いは
仮性アレルゲンが食べてすぐ症状が出るのに対し、
食物アレルギーは食べて数日後に症状が出るということです。

食物アレルギーの場合、どの食べ物がアレルギーの原因なのか特定が難しいので、
食物アレルギー検査をする必要があります。
ただとんでもなく高いので、
アレルギーに悩んでいる人以外はあまりお勧めできません!
にほんブログ村 ダイエットブログへ
2012-04-18(Wed)
 

フラフープダイエット




<フラフープダイエットのやり方>

一日10~20分フラフープを回すだけ。
同じ方向だけでなく、
反対の方向も回しましょう。
腹筋を使うので、ウェストが引き締まります。


↓お勧めフラフープはこちら



にほんブログ村 ダイエットブログへ
2012-04-14(Sat)
 

プロテインダイエット(ダイエットシェイク)




<プロテインダイエット(ダイエットシェイク)のやり方>

朝食をプロテインに変えるだけ。


↓お勧めプロテインはこちら



にほんブログ村 ダイエットブログへ
2012-04-13(Fri)
 

黒豆ダイエット




<黒豆ダイエットのやり方>

①朝に茹でた黒豆or豆腐を食べる
②フィットネスの代わりにデパートで30分ウォーキング
③夜12時前には絶対に寝る
④夕食は普段の食糧の2/3だけ食べる
⑤水をしょっちゅう飲む


↓黒豆ダイエットの詳しいやり方についての本はこちら


↓お勧め黒豆はこちら


にほんブログ村 ダイエットブログへ
2012-04-12(Thu)
 
検索フォーム
メールマガジン
Smart Diet
お名前(姓)
メールアドレス(必須)
Powered by メール配信システム オレンジメール
ダイエットに成功したい方、体質を改善したい方、健康な生活を送りたい方、病気にならない生き方をしたい方は是非ご登録ください!
カウンター
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

トーマス・フレア

Author:トーマス・フレア
生年月日:1980年9月30日
身長:165cm
体重:48kg
体脂肪率:10%
職業:投資家
居住地:大阪
趣味:音楽鑑賞、ドライブ、スノボ、ダンス、体操
好きなジャンル:トランス、ハウス、ヒーリング

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。