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質の良い睡眠を取るのに必要なことは?


前回の記事では、
質の良い睡眠とはどんな睡眠状態のことなのかを書きました。


質の良い睡眠を取るためには、
ストレスをできるだけ減らすことから始まります。


そして、「食生活を見直す」ことも、
質の良い睡眠を取るためには必要不可欠です。


「食生活と睡眠と何の関係があるの?」


と思った人もいると思います。


なぜ食生活を見直せば、
質の良い睡眠につながると思いますか?



簡潔に答えると、
食生活の乱れがストレスを生み出しているからです。


「自分は好きな時に好きなものを食べるのがストレス解消法だ」


と言う人がいたら、
残念ながらそれはストレス解消になってませんから(笑)


食欲は人間の本能的欲求の一つです。

これがコントロールできない状態になると、
食べても食べても欲求は満たされなくなり、
逆にどんどんストレスが溜まっていきます。

アルコール依存症、タバコ中毒者、
薬物依存症と同じ現象が起こっているわけです。

こうなると、もう太るしか道はなくなります。

生活習慣病への死の切符ですね(笑)


なので、食生活を見直せば、ストレスが減り、
その結果、質の良い睡眠につながるということが分かります。

質の良い食生活の方法については、
食生活に関する記事で詳しく書いていこうと思います。


それから、質の良い睡眠に欠かせない要素に「運動」があります。

ストレスの解消法はいろいろあるし、人にもよるのですが、
一番効果があるのは、ズバリ「運動」です。


鬱や不眠症になる人は、ほぼ運動していません

運動しなくなって鬱になったのか、
鬱になったから運動しなくなったのかは分かりませんが、
運動を習慣的にしている人は、鬱になりようがありません

というか、運動していれば余計なことを考えることもなくなります


現代の生活では運動する機会がかなり減っているので、
自分は運動する習慣がないという人は、
意識して、運動するように心がけましょう。

運動を習慣にする方法は、
運動に関する記事で詳しく書いていこうと思います。


以上をまとめると、
質の良い睡眠を取る条件は、


ストレスの少ない生活


を送ること。


そして、ストレスを減らすために、


質の良い食生活を心がける

日常的に運動をする


ということです。


健康をテーマにすると、
日常的に取り組むことがたくさん見つかります。

でも、どれから取り組んでもいいし、
どれを改善しても他の要素に大きく影響するので、
一つのことが習慣になったら、
他の項目も習慣にしていく、
という風に取り組んでいけばいいと思います。
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2013-11-05(Tue)
 

人生の4分の1は睡眠時間です


あなたは質の良い睡眠を十分に取れていますか?


この質問に対して自信を持って「Yes」と答えられるなら、
多少食事の質が悪くてもかなり健康だと言えるでしょう。


質の良い睡眠が取れているということは、
布団に入ってから、

上向きの姿勢で、
口を閉じ鼻呼吸で、
10分以内に眠りに就き、
夜中に一度も目覚めることなく、
大きないびきをかくこともなく、
目覚ましが鳴る前に、
朝の日差しで自然に目を覚まし、
すごく気持ちのいい目覚めを感じられる

と思います。


一方で、


・上向きで寝れない

・鼻呼吸ができない

・なかなか眠りに就けない

・夢や物音やアレルギーなどの症状で夜中に目が覚める

・いびきの音がうるさい、または無呼吸症候の傾向がある

・朝日に気付かない

・目覚ましが鳴っても起きれない

・朝起きると口の中が渇いている

・体が起きる、または起きて動くまで時間がかかる

・目が覚めても、もっと寝ていたい



という状態に一つでも当てはまっていれば、
質の良い睡眠を取れているとは言えないでしょう。


質の良い睡眠が取れない原因はたくさんあるのですが、
一言で言うと「ストレス」が原因です。


ストレスが心身に与える影響はかなり大きいです。

睡眠の質が悪くなるだけではありません。

アレルギーになったり、鬱や不眠症になったり、
肩凝りや腰痛など、体に異常を感じるようになります。

大人になってから、
アレルギーを持ったり花粉症になる人がいますが、
これはストレスを抱え込んだのが原因ですね。


不眠症の人は、過去に過度にストレスが溜まり、
そのことを考えるだけで眠りに就けなくなり、
いつの間にか寝ないことが習慣になってしまったのです。

なので、質の良い睡眠を取るには、
まずはストレスをできるだけ減らすことから始まります。


次回、質の良い睡眠を取る方法について、
もう少し詳しく書いていきます。
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2013-11-04(Mon)
 
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プロフィール

トーマス・フレア

Author:トーマス・フレア
生年月日:1980年9月30日
身長:165cm
体重:48kg
体脂肪率:10%
職業:投資家
居住地:大阪
趣味:音楽鑑賞、ドライブ、スノボ、ダンス、体操
好きなジャンル:トランス、ハウス、ヒーリング

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