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ロングブレスダイエット




<ロングブレスダイエットのメリット>

・体が引き締まる
・腰痛が治る
・日常生活でいつでもできる


<ロングブレスダイエットのやり方>

①両手を挙げて振り下ろすやり方

・お尻にえくぼを作るぐらい力を入れて締める
・後ろ足に90%体重を乗せる
・前足から上体まで一直線にする
・息を吸う時も吐く時もまっすぐの姿勢を維持する
・両手を挙げて3秒で吸う
・両手を下ろしながら7秒で吐く(4秒以内に強く吐ききる)
・10秒1セットで、6セット(1分)こなす

②直立姿勢のやり方

・お尻にえくぼを作るぐらい力を入れて締める
・3秒で吸う(お腹をへっこませる)
・7秒で吐く(お腹をさらにへっこませる)
・10秒1セットで、6セット(1分)こなす

以上、2分を毎日する


↓ロングブレスダイエットの詳しいやり方についての本はこちら

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2012-07-26(Thu)
 

美顔エクササイズ




<美顔エクササイズのやり方>

step①
<顔全体の筋肉を覚醒させる舌回し>
・口の中で舌を外方向に突き出しゆっくり3回転
・皮膚と筋肉を内側から伸ばす
・同様に逆回転も行う
・舌を回す方向と同じ方向に目も回すとダブル効果!

step②
<ほうれい線撃退!歯ブラシエクササイズ>
・毛を下に向けて歯ブラシをくわえる
・頬全体を均等にすぼめる
・ゆっくりと吸い込み8カウントキープ
・歯ブラシの背でほうれい線を小鼻から口元まで伸ばす
・強く圧迫せずゆっくりと力を加え3回伸ばす
・同様に反対側も行う

step③
<二重アゴと首のシワに効く舌スイング>
・正面を向き胸の前で両手をクロス
・首を後ろに反らせ真上を向き、舌を突き出し、左右に8回スイング
・目も同じように動かす


↓美顔エクササイズの詳しいやり方はこちら

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2012-05-15(Tue)
 

骨盤底筋体操




<骨盤底筋体操のメリット>

・出産後に起きやすい尿漏れを防げる
・膣が締まるので、男性がより気持ち良くなる ←ココ重要!


<骨盤底筋体操のやり方>

①椅子に浅く腰かける
②足を肩幅まで開く
③膣と肛門の周りの筋肉を締め、おなかの中に引っ張り上げる
(この時、膣と肛門が椅子から浮くように実感できると良い)
④お腹に手を当てて、腹筋に力が入ってないか確認する
(腹筋には力を入れず、運動中は常にリラックスする)
⑤速い動き(2秒締めて4秒休める)を5回繰り返す
⑥遅い動き(5秒締めて10秒休める)を5回繰り返す
⑦以上を1セットとし、10セット繰り返す


<発展編>

・四つん這いの姿勢で行う
・仰向けの姿勢で行う
(膝を立てて行う)
・立った姿勢で行う
(テーブルなどに手をついて行う)
・壁にもたれた座位で行う
(膝を立てて行う)


↓骨盤底筋体操の詳しいやり方についての本はこちら



↓骨盤底筋体操の詳しいやり方についてDVDはこちら

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2012-05-03(Thu)
 
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プロフィール

トーマス・フレア

Author:トーマス・フレア
生年月日:1980年9月30日
身長:165cm
体重:48kg
体脂肪率:10%
職業:投資家
居住地:大阪
趣味:音楽鑑賞、ドライブ、スノボ、ダンス、体操
好きなジャンル:トランス、ハウス、ヒーリング

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