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バランスボールダイエット




<バランスボールダイエットのメリット>

・体の歪みが直る
・バランス良く筋肉を使う
・インナーマッスルが鍛えられる
・姿勢が良くなる
・長時間座っていられる(デスクワークをしている人にお勧め)


<バランスボールの選び方>

上から座ってひざが90度になるものを選ぶ


↓バランスボールダイエットの詳しいやり方についての本はこちら


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2012-07-04(Wed)
 

踏み台昇降ダイエット




<踏み台昇降ダイエットのメリット>

・道具が台以外必要ない。
・テレビを見ながら行える。
・体脂肪を燃やす有酸素運動。
・室内でもできるので天候に関係なくできる。


<踏み台の用意>

・雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテでぐるぐる巻きに
・ダンボールに雑誌などを詰める(350ml24本入りのビールの箱が一番人気)
・百均の「雑誌収納袋」に雑誌などを詰めて
・ホームセンターで売っている「靴脱台」や「便利棚」、「足の高いすのこ」など
・コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて
・百均に売ってる子供用の風呂用椅子
・子供用の椅子
・エクササイズ用のステップ台
・階段

高さは15cmぐらい、それ以上だと足に負荷がかかって筋肉がつくので注意


<踏み台昇降ダイエットをするタイミング>

・食後1時間は避ける。
・運動後30分、できれば1時間は入浴しない。
(ぬるめのシャワーで汗を流すのはOK)


<踏み台昇降ダイエットの注意点>

・こまめに水分補給をする。
・脂肪を燃やしやすくするために、運動前に「VAAM」などのアミノ酸系飲料、
 もろみ酢(アミノ酸&クエン酸が豊富)、
 コーヒーなどのカフェイン飲料などを運動の30分前あたりに飲むのもあり。
・汗をかいたら塩分が失われるので、飲み物に塩を一つまみ入れる。
・踏み出す足を途中で変える(いつも同じ足からだと筋肉の偏りができる)
・平常よりも少し心拍数が上がる程度の運動が理想的(会話ができる程度)
・有酸素運動の理想的な心拍数=138-(年齢÷2)

運動のコツは、踏み台運動をしているのを忘れるぐらい何かをしながらすること。
例えば、好きな音楽を5曲聴きながらとか、絶対見たいというTVを見ながらなど。


↓上下運動に飽きた方はこちら

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2012-05-24(Thu)
 

コアリズム




<コアリズムの効果>

・お腹がへっこむ
・くびれができる


<コアリズム・キックスタート編>

・足を閉じて、背骨をうんと伸ばして
・お腹をしっかり引っ込める、もちろんお尻も引き締めて
・両手を真横に伸ばしてヒジを曲げます、この姿勢からまずはヒザを動かしましょう
・交互に曲げていきます、片方ずつ、左からです
・左伸ばす
・右伸ばす、もう一回
・左伸ばす
・右
(膝を曲げると腰が自然に動く)


<ポイント>

・膝の動きに合わせて腰を遠くに突き出す
・慣れてきたら上半身の動きをつける
・胸を腹と逆方向に突き出すように、上半身を動かす
・1日5分以上が効果的


↓コアリズムの詳しいやり方についてのDVDはこちら


↓コアリズムの動きを使ったダンスをやりたい人はこちら


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2012-05-10(Thu)
 
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プロフィール

トーマス・フレア

Author:トーマス・フレア
生年月日:1980年9月30日
身長:165cm
体重:48kg
体脂肪率:10%
職業:投資家
居住地:大阪
趣味:音楽鑑賞、ドライブ、スノボ、ダンス、体操
好きなジャンル:トランス、ハウス、ヒーリング

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